경련, 근육통 및 더 나은 수면을 위한 11가지 최고의 가열 패드 2023: Sunbeam, HigherDose 등

사라 마다우스

어쩌면 당신은 일반적인 통증과 고통을 겪고 있을 수도 있습니다. 어쩌면 새로운 운동 요법으로 인해 심방세동이 심해질 수도 있습니다. 아니면 담요가 제공할 수 없는 마음 속까지 따뜻한 느낌을 원할 수도 있습니다. 당신을 불편하게 만드는 것이 무엇이든, 가열 패드는 당신에게 절실히 필요한 신체적, 어쩌면 감정적 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 계절에 관계없이 온열은 치료 효과를 느낄 수 있으며 온열 요법은 정신과 신체에 실질적인 이점을 제공하므로 사람들이 수세기 동안 온열 요법을 사용해 온 것은 당연합니다. 이제 당신이 가지고 있는 것이 1982년경에 엄마가 쓰던 뜨거운 물병뿐이고(훌륭한 도구입니다. 정말 감사합니다) 더 많은 기능, 맞춤 설정 및 오래 지속되는 발열 기능을 원하는 경우 가열 패드는 가치 있는 웰니스 투자.

건강의 관점에서 볼 때, 일상 생활에 온열 요법을 추가하면 수면, 월경통, 근육통 등 다양한 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가열 패드의 이점을 이해하려면 표면 아래에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 뉴욕시에 본사를 둔 통증 관리 임상의이자 Pain Solutions의 CEO인 Sekhar Upadhyayula 박사는 "열은 일정 수준의 혈관 확장을 유발하여 혈관을 확장시켜 근육으로 가는 혈류를 증가시킵니다."라고 말합니다. "그래서 근육 섬유의 일부를 이완시키고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다." 이것이 바로 우리가 운동 전에 "워밍업"하고 운동 직후(몸이 아직 따뜻할 때) 스트레칭을 하는 이유 중 하나입니다.

급성 및 만성 허리 및 목 통증의 경우 Upadhyayula 박사는 종종 환자에게 온열 요법을 권장합니다. "열은 환자에게 큰 재정적 부담이 되지 않고 위험도 많지 않기 때문에 내 진료에서 많이 사용됩니다."라고 그는 말합니다. "이것은 안전한 방법으로 스스로 사용할 수 있는 것이며, 장기간 완화를 제공하지는 않지만 일시적으로 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다." 열은 일시적인 해결책임에도 불구하고 근육을 따뜻하게 하면 스트레칭이 더 쉬워집니다. 따라서 근육통이나 통증을 관리하는 경우 열 후 스트레칭이 장기적인 통증 관리 솔루션의 일부가 될 수 있습니다.

생리 기간 관리에 대해 생각할 때 온찜질은 경련과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. "대부분의 사람들에게 월경통의 원인은 자궁 내막에서 프로스타글란딘이라는 화학물질이 방출되기 때문입니다."라고 예일 의과대학 산부인과, 산부인과 및 생식과학 교수이자 산부인과 전문의인 Mary Jane Minkin 박사는 말합니다. 자신에게 말합니다. “저는 열 사용을 옹호하는 사람입니다. 일화적으로 말하면 열이 도움이 되고 안전하기 때문입니다. 이부프로펜과 같은 [통증 완화 및 염증 감소] NSAID와 같은 프로스타글란딘의 생산을 중단하지는 않지만 일시적으로 근육을 이완시키고 생활을 좀 더 편안하게 만들어줍니다.”

그러나 알고 보니 열은 통증 관리에 도움이 되는 것 이상의 역할을 할 수 있습니다. 당신이 육체적으로는 멋져 보이지만, 늘 긴장하고 있거나 잠을 잘 자는데 어려움을 겪고 있다고 가정해 보세요. 저녁 화면 시청 시간 줄이기, 마음 챙김 연습, 취침 시간에 가까운 음주 금지 등 좋은 수면 위생 실천을 통해 이러한 문제를 완화할 수 있지만, 긴장을 푸는 루틴에 온열 요법을 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

"가열 패드는 혈압을 낮추어 심박수를 늦추고 부교감 신경계("휴식 및 소화" 시스템이라고도 함)를 활성화하여 휴식에 도움이 될 수 있습니다." 수면과 건강을 전문으로 하는 인지 행동 심리학자 Joshua Tal, PhD 문제가 발생하면 SELF에게 알려줍니다. "더위는 사랑하는 사람의 품에 안기거나 침대에 누워 포근함을 느끼는 등 일부 사람들에게는 편안한 추억과 연관되어 있기 때문에 편안함을 줍니다."

건초에 부딪히기 전에 휴식 상태에 도달하는 것이 중요하지만 열은 양질의 휴식을 취하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. “수면 중에 신체의 온도는 자연적으로 감소하며, 연구에 따르면 온도 감소를 흉내내는 것이 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 열을 가한 후 식히면 신체가 수면 과정을 시작할 수 있습니다.”라고 Tal 박사는 말합니다.