포스트를 위한 최고의 마그네슘 보충제

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최고의 마그네슘 보충제, 바디 버터 및 목욕 소금을 선택하여 아픈 근육을 진정시키세요.

마그네슘은 모든 식단에 필수적인 미네랄이지만, 달리기 선수에게는 훈련 후 근육 회복과 근육 경련 예방에 있어 매우 중요합니다.

이는 마그네슘이 근육과 신경 기능, 혈당 수치 및 혈압을 조절하는 데 도움이 되며, 활동량이 많을수록 신체의 마그네슘 요구량이 높아지기 때문입니다.

그러나 마그네슘 보충제를 섭취할 생각을 하기 전에 식단에서 마그네슘이 풍부한 식품의 양을 늘리는 것이 중요합니다. NHS에 따르면 19~64세 성인의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 하루 300mg, 여성의 경우 하루 270mg입니다. 균형 잡힌 식단, 특히 잎채소, 견과류, 씨앗, 심지어 다크 초콜릿까지 포함하는 식단을 섭취하면 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.

마그네슘이 부족할 수 있다는 주요 징후 중 하나는 근육 경련이라고 최고의 스포츠 영양사인 르네 맥그리거(Renee McGregor)는 말합니다. 이는 마그네슘이 근육 수축에 중요한 역할을 하기 때문입니다. '특히 한밤중에 경련이 발생하는 경우 이는 낮은 마그네슘 수치와 관련이 있는 것 같습니다.'라고 그녀는 덧붙입니다.

McGregor는 특히 폐경 전후 또는 폐경 여성의 경우 마그네슘 수치가 낮다는 또 다른 징후는 수면 부족이라고 말합니다. 우리 모두는 땀을 통해 마그네슘을 손실하므로 추운 계절에 비해 따뜻한 달에는 마그네슘 수치가 더 낮다는 것을 알 수 있습니다.

마그네슘 결핍이 의심되는 경우, 혈액 검사를 포함하여 적절한 진단을 제공할 수 있는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

식단에 추가할 마그네슘 보충제를 찾고 있다면 제품에 포함된 마그네슘의 형태를 고려하는 것이 중요합니다. 여러 가지 유형이 있습니다.

우리는 자연스럽게 알약 형태의 마그네슘 보충제를 사용하게 되지만, McGregor는 레크리에이션 운동선수의 경우 무엇보다도 스프레이나 피부에 흡수되는 보충제(예: 바디 버터, 오일 또는 플레이크)를 권장하는 경향이 있다고 말합니다. 마그네슘이 피부를 통해 잘 흡수되기 때문입니다. 달리기 후 마그네슘 목욕은 근육과 마음을 모두 진정시키는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다.

알약이나 캡슐을 선택하는 경우 구연산 마그네슘, 글리시네이트 또는 말산염이 가장 효과가 좋은 경향이 있습니다.

McGregor에 따르면, 특히 수면을 돕기 위해 마그네슘 보충제를 사용하는 경우에는 일반적으로 오후에 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그녀는 또한 섭취하는 다른 영양소도 고려해야 한다고 말합니다. 예를 들어 마그네슘은 체내 흡수를 위해 칼슘과 경쟁합니다.

또한 마그네슘을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. McGregor는 하루에 1g 이하를 권장합니다. NHS는 단기간 고용량(400mg 이상)의 마그네슘을 복용하면 설사를 유발할 수 있다고 경고하지만, 장기간 고용량의 마그네슘을 복용하면 어떤 영향이 있을지 말할 수 있는 증거는 충분하지 않습니다.

마그네슘 플레이크는 고농축 마그네슘 형태로 욕조나 족탕에 첨가하도록 고안되었습니다. 정제를 잘 삼키지 못하는 경우, 정제는 부드럽고 효과적인 보충 방법을 제공하며, 뜨거운 물 자체가 지친 근육을 진정시킬 수 있습니다. BetterYou의 플레이크는 피부과 테스트를 거쳤으며 비건 협회(Vegan Society)의 승인을 받았습니다. 따뜻한 목욕물에 두 컵을 더한 후 편안하게 누워서 몸을 담그기만 하면 근육이 고마워할 것입니다.

이 플레이크는 표준 '거친' 목욕 소금보다 더 잘 녹고 매끄러워서 따뜻한 목욕에 더 빨리 녹이는 데 도움이 됩니다. 사용법은 100-250g을 일주일에 1-3회 사용하거나 정기적으로 목욕하지 않는 경우 일주일에 한 번 500g-1kg을 사용하는 것이 좋습니다. 우리는 더 많은 용량(500g+)이 아프고 아픈 근육에 가장 효과가 있다는 것을 발견했으며 테스터는 20분 동안 몸을 담근 후 '더 편안해진' 느낌을 받았다고 보고했습니다. 또한 비건 친화적이며 포장재는 재활용이 가능합니다.